przerwy miedzy seriami

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s 9. Unoszenie Hantli bokiem 1s 10. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s - max co drugi trening 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Młotkowo: 2s 12, brzuch przerwy 90 sekund miedzy seriami Powinno byc ok ?

a jakie przerwy między seriami ??

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

mnie zawsze lepiej jest stojac.. a co do planu, to miedzy seriami i cwiczeniami ile przerwy robic?? czy moge do tego planu zastosowac kreatyne mono?? jak ja dawkowac? oraz jak dlugo cwiczyc plan?

[...] tchu brakuje ale ja tak lubię szybko , intensywnie i konkretnie i treściwie. Taka forma treningu przynosi zdecydowanie lepsze efekty aniżeli jak ćwiczyłem wcześniej kiedy to przerwy między seriami były zbyt długie. Człowiek uczy się na błędach i całe życie.. Na treningu wypijam 2 litry wody z multiwitaminami zdrowitu i magnezem. Teoria mówi, że [...]

[...] Przedramię 6 serii nachwyt + podchwyt na wyciągu Brzuch 5 serii x20powtórzeń - dziwny skurcz mnie złapał podczas ostatniej serii??!! Powtórzenia wykonuję powoli z napięciem, przerwy między seriami około 1-1,5 minuty. Trening trwał około 60minut. Rowerka nie było ponieważ miałem mało czasu. Nadrobię w czwartek. Trening fajny intensywność staram [...]

tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? Serie są łączone - czytamy je w pionie i co to są skłony "dzień dobry" oto link do opisu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 i czy dzień trzeci mam traktować jak [...]

Bardzo Panu dziękuje, i jeśli była by taka możliwość prosiłbym o objaśnienie tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? i co to są skłony "dzień dobry" i czy dzień trzeci mam traktować jak pierwszy?? z góry jeszcze raz [...]

zyje tu kto ? Co myslicie o tych zmianach cwiczen co trening? Jakie przerwy miedzy seriami ? 90 sek ?

chodzi Ci o martwy ? No to Martwy a'la B-Fifti , dobra rozgrzewka , nawet bardzo dobra ... Pozniej zakladam 80 jak Bombi i robie po 8-10 szybkich powtorzen , krotkie przerwy miedzy seriami a idzie sie posrac niekiedy dobrze wchodzi , ale wczoraj nie mialem sily na martwy . Pozniej 4 serie sciagania dolnego drazka wyciagu , tego waskiego uchywtu [...]

[...] na podwyższeniu. Patrzyłem w atlasie ale nie wiem ,nie znalazłem. POPATRZ NA GIF WYZEJ I jeszcze jedno, czy dłuższa przerwa będzie miała na niekorzyść dla mnie , chodzi o przerwy między seriami. Ćwiczę w parę osób, będziemy się streszczać, ale pewnie trochę ulegnie wydłużeniu. NIE MA MOWY - niestety. Podstawą są właśnie przerwy między seriami. [...]

Bardzo dziękuje za plan. Nie mogę wyobrazić sobie 1 ćwiczenia : uginanie nogi z obciążeniem na podwyższeniu. Patrzyłem w atlasie ale nie wiem ,nie znalazłem. I jeszcze jedno, czy dłuższa przerwa będzie miała na niekorzyść dla mnie , chodzi o przerwy między seriami. Ćwiczę w parę osób, będziemy się streszczać, ale pewnie trochę ulegnie wydłużeniu.

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]

Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]

ilu sekundowe robic przerwy między seriami ???

[...] się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno pytanko jak widzisz przerwy między seriami i ćwiczeniami po ile robić ? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-26 20:58:12

witam, oto moj FBW ustalony przez trenera na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: [...]

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!! Trening będzie wyglądał następująco: A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- [...]

[...] 1. brzuszki na lawce skosnej 3 x 25 2. unoszenia nog w podporze 3 x 15 3. cos na skosne ( na tej maszynie lub sklony boczne) 3 x max Nie szalej. Staraj sie o jak najkrotsze przerwy miedzy seriami. Stopniowo zwiekszaj liczbe powt/seri/dodawaj ciezaru. Pamietaj, ze brzuch pracuje przy innych cw. i tez potrzebuje regeneracji. Za jakis czas j/w [...]

nie za duzy ciezar , szybkie powtorzenia , krotkie przerwy miedzy seriami. Łep cały czerwony jak i twarz no i cisnienie hardkor w bani... plecy mialem w poniedzialek to dzis jeszcze czuje zakwasy